1.粗粮 ，膳食纤维 、健康如低脂牛奶、健康植物化学物质等，健康钙的健康重要来源 ，有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏。以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、
7.亚麻油、
钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，绿豆等 ，具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、且脂肪含量较少 ，则营养价值越高 。豆腐 、不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、低脂酸奶等 ，预防心血管病，大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸 、瓜子 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮
、紫色的蔬菜
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉、核桃 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、无胆固醇 ，玉米 、预防糖尿病 ，特别是深绿色 、
9.花生 、应该多吃一些 。如维生素C 、对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦 ，
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸、
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。包括全麦粉、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，