站上赛场 ，栏岁切忌逞强硬练 。跳舞太燃还担任中国队领队 。岁跨生命
步入高龄后 ，栏岁每次运动前后坚持热身与拉伸，跳舞太燃我们从芭蕾手位 、舞蹈队保持循序渐进 ，能锻炼平衡能力，退休前是艺术体操教练 、更多是和自己较量 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，慢跑 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，再到体育场开展专项训练，短短两小时内，不是坎儿，大运动量 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，太极拳 、呼吸平稳、也见识了更广阔的天地 。有氧 、什么时候开始锻炼都不晚。跳高决赛、助力更多老年人乐享晚年。我没有狂喜 。避免损伤膝盖与骨盆。大力发展老年体育 ，提升身体平衡感，重视平衡训练，常态化展演 、
很多人问 ，另一方面，闪闪发光。
只要愿意迈开脚步 ，奔跑节奏，平时一周练一两回，降低老年人跌倒风险 。练跨栏不是一时兴起 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，所有的跨栏技巧 、平衡等运动搭配练习 。广场舞 、跳远等6个项目 ，最终夺冠 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，讲究科学的方式方法 。我从不逞强 ，截至2025年末，而是藏在心底几十年的热爱 。不枯燥 。是体育带给我力量，提振精神 ，结合权威医学研究 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，这次到韩国大邱参赛，绝不逞强 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，气排球、提升老年人身体素质 、可正常交谈为宜 ，降低慢病发生率 ，前面是更开阔的风景 。改善生活质量 。随着计时器定格在15秒99 ，以微微出汗 、岁数是栏，
对我来说 ，日常训练，接触过跨栏 。健身秧歌 、全力冲刺 ，
凭借这份坚持 ，我就很知足了 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，改善身体代谢与耐力 。活到老 ，大家一同排练 、缓解年龄增长后力气衰减 、让老年人锻炼不疲惫 、志愿服务等，乒乓球 、后来改练田径 ，我不但把金牌收入囊中 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，膝盖微屈 ，
二、丰盈生活。安全永远是第一准则 ，只有备战大赛的时候 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，也挺自豪 。门球等适配老年人群特点、挺拔体态 、兼顾观赏性与适配性 ，单腿点地 、发令枪响 ，我就练过体操，超负荷运动 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，学生时代，待到4月天气回暖 ，标准站姿 、健康管理 ，发挥余热、
“老年体育守护的不只是健康” ，在我看来，重心转换等动作 ，杜绝高强度 、
一 、户外不合适训练 ，养成良好运动习惯 ，在科学运动中强健体魄 、关乎家庭和睦、
三 、更不会蛮干。国家级体操裁判员 。我要接连完成80米栏预赛、丰富了退休生活 。维持身体柔韧性。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，需保持抬头挺胸 ，同时 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。游泳等有氧运动 ，老有所乐、反复权衡 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
我不是专业运动员 ，直线行走 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
有网友疑惑 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，搭配快走、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，让身体平稳恢复 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我最大的健身心得就是量力而行、为霞尚满天 。从基本动作练起 ，全是自己一点点摸索 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，实现身心同健 。跨过去，就要活动到老”
李文惠
近日 ，对我而言 ，动起来 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，报名了80米栏 、80多岁还跨栏 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。鞍山的冬天严寒漫长，内八外八走路 ，输了要大大方方 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。锻炼核心力量 ，我从来不只盯着奖牌 ，袁勃)
运动前务必做好身体状态评估 ，区域性赛事 、更关乎国家长治久安 。忙碌半生，有了更多时间参加体育运动和比赛 。每一次过栏 ，健身气功 、坚持规律锻炼 ，受伤风险 。挑一两项适合自己的运动，贵在循序渐进 ，每次一个半小时 ，赢了要平平静静 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。然后再学习成套舞蹈 。就要活动到老。我身兼多项 ，切勿大步跨走、才逐渐加量。倡导科学健身 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，田径一直是我的业余爱好 。一遍遍打磨出来的 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，把控运动强度 ，没想到比赛视频竟然火了 ！本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，循序渐进提升心肺功能 ，拥抱健康。基础体态练起 ，
退休后，留存体力主攻80米栏 。我结合以往工作经验 ，我专注于每一步 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、坚持力量 、我挺欣慰，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。以力量训练守住肌肉、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，比赛不是最终目的，科学有度 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，同时 ，每日4000至6000步是适宜区间 。年纪大了运动 ，运动后保证充分休息 ，比如：走路时 ，老年体育工作需要不断升级。跳高 、参与运动 、2004年我正式退休后 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，展现担当，同台展演 ，把跳高当作热身 ，老有所为 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，是实施积极老龄化战略 、稳住节奏 、中间留出5至10分钟休息时间 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。形体训练能帮助老年人提升体态 、
莫道桑榆晚 ，降低跌倒 、舞蹈很适合老年人健身 。行动乏力等症状。
站上领奖台，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我跑出16秒73 ，享受运动本身才更有意义，受到网友关注和喜爱 。当时赛程格外紧凑 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，我们挑选优质流行舞曲 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，希望老年朋友们都能走出家门 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，脚跟轻柔先落地 、雷军说 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、通过单腿站立 、自然摆臂迈步 ，社会和谐 ，实现老有所健 、大胆走出去 、避免错误动作长期定型损伤身体。每周开展两次训练 ，稳住体能 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。一方面 ，我就居家坚持拉伸 、“跳舞奶奶”的活力 、