如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 虽然香蕉只含有1到2克蛋白质

6马上喝掉奶昔。白粉白奶乡村奶酪、自制

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋酸奶、用蛋高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。高蛋需要能量补给或者你正在减肥，用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的白粉白奶冰箱。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。自制但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，牛奶、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。
2. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。为你的奶昔选择基本原料。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。草莓和橙子。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、营养价值最高 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。虽然它们含有的蛋白质略少，果仁黄油、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。比如肌肉，



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的高蛋白奶昔。鸡蛋 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。
16. 

    2选择富含蛋白质的食材
    。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶
    ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

    当食材新鲜的时候，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
17. 

    3为了粘稠度和营养价值，豆奶、

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。

4为了获取更多蛋白质，添加一些你喜欢的水果 ，

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你可以切一杯（150到250克）水果。