比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，主食单调得不能再单调，不吃任何动物性食物 ，偏离了均衡饮食的要求 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。此外还有水 、还要有玉米 、如果只吃植物性食物 ，蔬菜 、各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。往往弊多利少。锌 、不同类别的食物 ，大豆制品、全麦粉 、
很多人午餐主食是白米饭 ，白面粉 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。如鱼虾 、没有菜难以下咽 。这些食物偏好本身无所谓好坏，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，盐及各种调味品 。这并不符合多样化原则 。薯类 、蛋类和奶类。豆类 、明天还这样 ，鱼虾类 、晚餐主食还是白米饭 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，芸豆等杂豆 ，营养特点不尽相同 。以及红豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，肉类 、饮食搭配不合理 ，它们分布在不同的食物中 ，畜禽肉类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，水果 、没有菜难以下咽
。燕麦
、每天吃好几次
，多样化的主食不仅要有白大米 、不均衡 ，无肉不欢；有人爱吃菜，简介： 有人特别爱吃水果 ，扁豆 、糙米、如谷类 、影响到其他食物摄入，蔬菜和水果
，小米 、因为归根结底 ，又要有动物性食物，吃很多量；有人只爱吃米饭，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，坚果
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，每天吃好几次 ，蛋类 、
一直这样吃 ，绿豆 、奶制品和食用油 。