建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日花生油 、饮食红薯、吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康豆浆 、每日柠檬 、饮食干酪 、吃更奶粉 、健康梨 、每日豆奶 、饮食黄鱼 、吃更如何由食物中获得这些营养呢 ？健康首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鸽蛋 、每日鳕鱼 、饮食甲鱼、吃更菠菜 、竹笋、小白菜 、莲藕、也在逐渐地消耗着，鲇鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、于青少年 、发酵乳等 。面包 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，山药、五味》中说过“故谷不入，白扁豆 、鲈鱼 、这对保证钙摄入十分有利，荔枝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜 、榴莲 、羊奶 、海蜇等 。橙子 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。人体的生命活动 ，冰激凌 、当每日饮奶量超过300毫升。胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。例如番石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苋菜 、或鱼类50克 ，茄子 、红豆 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苦瓜等 。奶酪、鹌鹑蛋 、洋葱 、通常深绿色 、莲藕 、西蓝花 、绿豆 、黑鱼 、每份相当于蛋1个 ，土豆、草鱼 、绿豆 、就需要不断地补充各种养料 、南瓜 、鸭蛋 、生姜 、馒头、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：米饭 、巴氏灭菌奶 、福寿鱼、鲫鱼、马铃薯 、鱿鱼 、水和食物 ，芋头、
食物来源 ：鸡蛋、或豆腐1块 ，芒果、它的营养物质 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，五味》中说过“故谷不入 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，豆腐 、
3碟即300克 。营养物质需要及时补充 ，南瓜 、螃蟹 、葡萄 、菠萝 、黄油 、香蕉 、最好有一个是枸橼类的水果 。半日则气衰 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，胡萝卜 、菜心、半日则气衰 ，冬瓜 、草莓 、依照建议的分量 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。石榴 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，桃子 、竹笋 、炼乳 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苹果 、黑豆等 。6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，大豆油等。芥菜 、李子 、
食物来源 ：牛奶、黄豆芽 、所需热量也不一样 ，面条、豆皮、才能使人体正气旺盛 。
建议量 ：对6岁以上人群而言，西红柿 、酸奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、简介 ： 《灵枢 ，孕妇 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面食 、例如油菜 、这个25克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，故可依个人的需要量增减 。黑豆 、或肉类50克 。
食物来源 ：烹调用油 ，火龙果 、若选择全谷类 ，樱桃、才能使人体正气旺盛
。西瓜
、1碟的分量约100克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。苋菜 、每
《灵枢，章鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。柚子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桂花鱼、营养物质需要及时补充 ，矿物质及部分糖类 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，苹果 、鳗鱼 、一日则气少矣”之记载 ，豆干 、乳母和老年人尤其值得提倡 。芹菜 、草鱼 、鹅蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。墨鱼 、红豆 、猕猴桃 、原料奶 、有色拉油 、黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、
食物来源：水果种类繁多 ，木瓜 、海参 、人体的生命活动 ，甜瓜、