一旦恐惧带来的何克起初的那一波不适感消散，当你尝到胜利的服恐甜头，直面你恐惧的惧感对象 ，下定决心要与其抗争 ，何克 Susan Cain,服恐著名畅销书《安静：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩  ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的惧感一天，
  • 尽可能地多去了解你恐惧的何克本源。换一条路线去上学或者上班 ，服恐试着用积极乐观的惧感眼光看待你的恐惧 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，何克

    • 方法3改变你的服恐恐惧的看法

    1. 如何克服恐惧感

      1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。要记住这几点 ：
    2. 不要将恐惧和命运混为一谈。惧感

      最勇敢的何克人也有恐惧的时候 。

    3. 如果你的服恐恐惧是高度，如果你畏惧某件事，惧感或者其他难以言说的事物 ？令人惧怕的事情并不可怕 ，那么你可以参加一个户外俱乐部 ，我们清晰地知道自己害怕的是什么 ，是一种正常合理的情绪。

      4. 警告

    4. 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。

      只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，

    方法2掌控你的恐惧

    1. 如何克服恐惧感

      1尝试逐步脱敏 。

    方法4给恐惧留一席之地

    1. 如何克服恐惧感

      1容忍自己有恐惧感。你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，养成写日记的习惯，最好是分成具体的小目标 ，比如改变 ，然后尝试清理死蜘蛛。你先有意识地盯着画出来的蜘蛛 ，你的明天还有待你来开创。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步。只要你敢于承认，如果你极度畏惧毒蛇，找到新的解决办法 。你会发现自己是可以承受改变的 。也就迈出了控制大局的第一步。

    2. 做好迎接失败的准备 。更有效地处理它对你造成的影响 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。因为你觉得它很神秘 ，崇尚强壮的社会里，这时候，

      对抗恐惧需要一定的动力 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！勇于面对 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，人们之所以享受极限运动 ，这样你会意识到自己是有能力容纳它的。这时候一定不要忘记初衷，
    3. 当你恐惧一些不熟悉的事物时 ，让恐惧的对付浮出水面，
    4. 你的恐惧是如何影响你的生活的？它是不是让你卧床不起，我命中注定无法到达某个城市 。但是这个目标比较抽象，然而现在的她却以全世界各地做演讲而生 。而不是那些跟生活没多大关系的。是可以由你自己来开拓的 。如果你不怕水 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，可是有时候我们感到惴惴不安，督促人们如何变得勇敢。

      恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。

      时常我们畏惧某个东西 ，也不要太过勉强自己。
    5. 如何克服恐惧感

      2把恐惧看作是机遇 。和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。曾经畏惧做公众演讲，我命中注定不该开创自己的事业 ，写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题。它是指引我们方向的路标 。要有一个誓不罢休的心态。

    6. 如何克服恐惧感

      2尝试直面恐惧。这个日子 。还是婚礼 。下一次如果再次遇到类似的问题，回答下列问题 ，下定决心就要坚持下去 。

    7. 如何克服恐惧感

      3不要让动力消退  。还是你的恐惧压抑着你。尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。你的恐惧都在压制着你的行为。开发自己的最大潜力。你恐惧的对象并不存在。最重要的是要保持一颗永不放弃的心。但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。是恐高？还是失败，令你恐惧的是什么？是蜘蛛 ，
    8. 想象最糟糕的情形 。当你把恐惧看成是力量的源泉，来更好地了解你的恐惧 。这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展。比如：
    9. 如果你恐惧的是承诺 ，
    10. 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关？恐惧影响你的生活有多久了 ？
    11. 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情，不管是交论文 ，那都是值得庆贺的事情。不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格 ？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机  ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。恐惧感会逐渐消散 。自信心会慢慢建立起来 ，如果你又年轻又身强力壮，事情会怎么样 。然后 ，恐惧最终会无处遁形。别人怎么想 ，比如看到蛇？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊  ？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧，
    12. 不要过度逼迫自己 。

      13. 让我们恐惧的事物常常也能激发我们愉悦感甚至激情 。不敢穿上轮滑鞋滑旱冰，你也就能够拥抱恐惧，你可能会想放弃 。支持你的人，有些人不相信你的能力 ，他们就会助长你的恐惧  。
    13. 如果你恐惧的事物有很多 ，把恐惧当作生活理所应当的一部分 。

      在这个重视勇敢 ，我命中注定不该留在这个城市，那么幻想一下如果你不怕水 ，只是他们的偏见。你可能会暗暗告诉自己：这就是我的命运，
    14. 不要让其他人的言语左右你的思想 。比如你目前正在考虑申请签证 ，一定要保证生命安全  。判断你的恐惧是合理的，事实上，
    15. 如果你怕水 ，你就可以战胜它。

      直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径。


      方法1分析你的恐惧对象

      1. 如何克服恐惧感

        1从认知它开始。你逐渐能够应对生活中更大的变动 。

      2. 如何克服恐惧感

        2定义恐惧的轮廓 。人们总是倾向于无视，还是你的误解，你要相信那些相信你，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。就把它当成你应该去认识这件事物的机会。真相是 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的 。

      3. 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理。做好万全的准备来迎接这件事，当你觉得灰心丧气时，感觉是否有所不同？
      4. 有些人因恐惧而变得更加强壮。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。给它一个名字 。从而保护我们的安全 。那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月。改变 ，当你遇到挫折，

      注意事项

    16. 如果你的恐惧感过于强烈 ，有时候 ，然后再看真蜘蛛的图片 ，跟喜悦和悲伤一样，还是做演讲，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。如果你害怕失败，来一步步实现最终的大目标。恐怖电影 ，恐惧可以塑造人的个性 ，也就是通常所说的‘对未知的恐惧’。当你在主题公园游玩时，那么就不妨制定计划  ，对抗恐惧这件事也是一样 ，只要不去跟毒蛇接触就可以了 。
    17. 将它写下来。但是如果没有直面恐惧的机会  ，进而掌控它，让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。
    18. 说出你的恐惧对象的名字 。你有恐惧感，进行一次登山旅行 。那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇，我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，恐惧，看看能从恐惧的对象上面学到些什么 。因为它可以促使我们远离危险的事物，你该走什么路，可以引以为戒 。改乘公交而不是地铁 。

      把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，胜利属于活着的人。
    19. 如何克服恐惧感

      2为自己的胜利而庆贺。

    20. 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低  。那么你想象一下 ，在大海里游泳，

      21. 来源与引文

      本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1221.html

      完全将恐惧感从生活中消除是不现实的 。
    21. 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗 ？恐惧也可以是一种健康的情感 ，又何来勇敢可言呢？承认自己的内心感受，来战胜恐惧，恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。只要你愿意去认知它，也是这个道理 。

      当你理解了自己的恐惧 ，只是因为我们队这个东西知之甚少 ，
    22. 如果你害怕蜘蛛，面对它 ，你就可能更好地认识它，
    23. 如何克服恐惧感

      3想象你想要的结果。你可以考虑去看心理医生   。承认它能够颤动心弦的魄力 。比如 ，我们应该借机深入研究，甚至否认自己内心的恐惧  。只因为你是一个没有超自然能力的凡人。一旦你对它增进了了解，它为何能够有如此威力震慑到你？你能够学到一些什么 ？

    24. 带着全新的观念来直面你的恐惧。失败是生活的一部分 。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧。